10 Manfaat Kesehatan Buah Jambu Biji Untuk Tubuh – Jambu biji, atau dikenal juga dengan nama guava, adalah buah tropis yang tumbuh subur di berbagai wilayah Indonesia. Buah ini memiliki bentuk bulat atau lonjong, kulit berwarna hijau kekuningan, dan daging buah yang bisa berwarna putih, merah muda, atau merah terang. Selain rasanya yang segar dan manis, jambu biji menyimpan segudang manfaat kesehatan yang menjadikannya sebagai salah satu buah super dari alam tropis.
Kandungan Gizi Jambu Biji
Jambu biji kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dalam 100 gram jambu biji, terdapat:
- Kalori: ± 49 kkal
- Air: ± 86 gram
- Karbohidrat: ± 12 gram
- Serat: ± 2,4 gram
- Protein: ± 0,9 gram
- Lemak: ± 0,3 gram
- Vitamin C: ± 87 mg
- Vitamin A, B1, B2, B3, B9 (folat)
- Kalium, magnesium, fosfor, zat besi, dan tembaga
- Antioksidan: likopen, quercetin, beta-karoten
Kombinasi nutrisi ini menjadikan jambu biji sebagai buah yang ideal untuk menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Manfaat Kesehatan Buah Jambu Biji
1. Meningkatkan Sistem Imun
Kandungan vitamin C dalam jambu biji sangat tinggi, bahkan melebihi jeruk. Vitamin ini berperan penting athena168 slot dalam memperkuat daya tahan tubuh dan melindungi dari infeksi.
2. Melawan Radikal Bebas
Antioksidan seperti quercetin dan likopen membantu menetralisir radikal bebas yang merusak sel tubuh dan memicu penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kalium dan serat dalam jambu biji membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL), sehingga mendukung fungsi jantung yang optimal.
4. Melancarkan Sistem Pencernaan
Serat tinggi dalam jambu biji membantu memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
5. Menurunkan Risiko Diabetes
Jambu biji memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Teh daun jambu biji juga dikenal efektif menurunkan gula darah setelah makan.
6. Menyehatkan Mata
Vitamin A dalam jambu biji berperan dalam menjaga kesehatan retina dan mencegah gangguan penglihatan seperti rabun jauh dan degenerasi makula.
7. Mendukung Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan membantu produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan mencegah penuaan dini seperti keriput dan flek hitam.
8. Meningkatkan Fungsi Otak
Vitamin B kompleks dan kalium dalam jambu biji mendukung sirkulasi darah ke otak, meningkatkan konsentrasi, dan memperkuat daya ingat.
9. Meredakan Stres dan Kelelahan
Magnesium dalam jambu biji membantu mengendurkan otot dan saraf, sehingga efektif meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
10. Menurunkan Berat Badan
Jambu biji rendah kalori namun tinggi serat, membuat rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.