Cara Menjaga Kesehatan Jantung Yang Benar – Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti untuk menjaga tubuh tetap hidup. Sayangnya, gaya hidup yang slot qris kurang sehat, seperti stres, pola makan tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik, sering kali membuat kesehatan jantung terabaikan. Padahal, menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dengan hal-hal sederhana, seperti dengan mengatur pola makan. Simak informasi selengkapnya mengenai cara menjaga kesehatan jantung melalui ulasan di bawah ini. delicoffeemedan.com
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Jantung
Pola makan sehari-hari memiliki peran yang besar terhadap kesehatan jantung. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis makanan yang tepat agar slot server kamboja kesehatan jantung tetap terjaga. Makanan yang sehat untuk jantung terdiri dari kombinasi berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Selain itu, guna menjaga kesehatan jantung, sebaiknya kurangi konsumsi daging olahan, seperti ham, bacon, sosis, dan hotdog, serta makanan asin seperti ikan kering. Asupan garam juga perlu dikurangi. Asupan garam yang direkomendasikan oleh AHA adalah 1500 mg atau setara dengan 1 sdt per hari. Hindari juga konsumsi makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji. Camilan manis, seperti donat dan kue, sebaiknya dikurangi dan dapat diganti dengan buah. Apabila ingin minuman manis, pilihlah jus buah alih-alih minuman lain seperti soda.
Olahraga Secara Rutin
Cara menjaga kesehatan jantung yang tak kalah penting selanjutnya adalah olahraga secara teratur. Rutin melakukan aktivitas fisik ini dapat membantu menjaga berat badan ideal dan menurunkan kemungkinan terkena kondisi lain yang berpotensi membebani jantung, seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
Hindari Rokok
Menghindari rokok atau menghentikan kebiasaan merokok adalah salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang efektif. Perlu dicatat, zat kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah, yang akhirnya bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Hal ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup ke tubuh dan otak. Dilansir dari Mayo Clinic, risiko penyakit jantung dapat turun hanya dalam sehari setelah berhenti merokok. Setelah setidaknya satu tahun tanpa merokok, risiko penyakit turun sebesar 50% dari seorang perokok. Tidak peduli berapa lama atau seberapa banyak seseorang merokok, ia akan mulai menuai hasilnya segera setelah berhenti.
Mengendalikan Stres
Perlu diketahui bahwa stres yang berkelanjutan dapat berperan dalam tekanan darah tinggi dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Sayangnya, beberapa orang justru mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum alkohol, atau merokok. Hal ini dapat membuat risiko terkena penyakit jantung lebih tinggi. Jika sedang stres, cobalah melakukan hal atau aktivitas lain, seperti melakukan aktivitas yang disukai, latihan relaksasi, mindfulness, yoga, atau meditasi. Apabila stres terasa sangat berat dan membutuhkan bantuan profesional, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.